体脂肪を減らす

中高年のダイエットは体脂肪を減らすこと

運動をして汗をかいたり、食事制限で、それなりに実質体重が減るということはあります。人間の体重のうち、60パーセントが水分ですから、サウナで1キログラム水分を減らすことはそう難しいことではありません。

 

ですが、脂肪は落ちてはいない! 肝心の体脂肪は、食事制限だけでは、そう簡単に落ちていくものではないということをしっかりと頭に入れておいてください。

 

しかも、食事制限オンリーというダイエットでは、筋肉や骨など体にとって大切なものもエネルギー源として使われてしまいますし、その結果、代謝の悪い体にもなります。

 

代謝を上げるには筋肉を増やす必要がありますから、そのための栄養は、逆に、しっかり摂ったほうがいいのです。とくに、中高年のダイエットの場合、筋肉を増やすには、理にかなった栄養補給が欠かせません。

 

肝心なのは、一時的に体重を落とすことではなく、あくまで体脂肪を減らすことだということも忘れないでください。ただし、肥満気味の人(筋肉が少なく、脂肪が多い人)は、少し事情が違います。

 

肥満気味の人は、脂肪が多い分、もともとエネルギーが余分にある状態なのです。したがって、筋肉トレーニングを行いながら、摂取カロリーを、ある程度、抑えることが必要なのです。

 

そうすることによって、体は、今ある脂肪で筋肉を合成するエネルギーをまかなおうとします。結果として、筋肉を太く、大きくしながら、体脂肪を反比例するように減らしていくことも可能です。

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