美しいボディラインづくり

こまめに動いたり、歩く時間を増やす

ジムに通ったり、ジョギングを始めたり……、この機会に運動を始めるのはいいことですが、つらくないペースで行なうのがベストです。

 

夜寝る前の体重を抑えたいなら、夕食後に上がった血糖値を運動で消費すれば、脂肪の蓄積を抑制できます。ただ、寝る前の運動は睡眠の質を落とす可能性があるので、ヨガやストレッチなどリラックスできるタイプの運動をしたほうがいいでしょう。

 

もちろん、無理に始める必要はありません。むしろふだんの生活のなかで、たとえば歩く距離を伸ばしてみる、エレベーターでなく階段を使うなど、動きを増やしていくことから始めましょう。

 

一度歩数を測ってみてください。1日2000〜よ4000歩未満程度なら家にこもりがちのはず。外に出て歩数を増やしましょう。まずは1日7500歩を目標に……。これは意識して歩かないと達成できません。

 

モチベーションを上げるには、活動量計を使うのも手です。歩数だけでなく、家事や仕事で動いた活動量も計測してカロリー管理もしてくれます。

 

体重が落ちなくなる「停滞期」に入ったら、運動を始めると効果的です。体重が減ると基礎代謝も多少落ちるので、スクワットや腹筋など筋肉をつける運動を心がけると基礎代謝量も増えてくるはずです。

 

ウエストやヒップなど美しいボディラインづくりのためにもいいでしょう。

 

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